ずばり、トイレで頑張っている時に「出す」方法です。薬などには頼りません。
困った時に思い出して見る事を推奨。
ちなみに医学的根拠はまったくないし、民間療法ですらない、完全に個人的な療法なので、当然ですが確実な効果を保障するものではありません。しかし、私はこの方法で99％解消させています。本当に困っている時はワラにもすがりたい気持ちだと思うので、ワラだと思って試しにすがってみてください。
まずは腹痛を伴わない、普通の便秘。この状態の時は右の腰に手を添えるだけでも効果アリです。右手のひらを、指先を下向きにして、丁度指先が臀部に差し掛かる程度の位置がベストです。
手を添えるのは服の上からでも大丈夫ですが、直接身体に触れた方が効果があるみたいです。
この状態で右手で「軽く」腰を圧迫しながら力んでみて下さい。
右手を添えただけではダメだった場合は、マッサージします。こちらも服の上からでも大丈夫ですが、せいぜい肌着かＴシャツぐらいまでです、やはり身体に直接触れた方が効果が高いです。
では先ほどの右手で、右の腰を「上から下に」向かって軽くマッサージしてみましょう。手のひらでなでるイメージです。このとき、力を入れすぎないように注意。マッサージしながら「軽く」力むと良い感じです。
私の場合はここまでで８割方解消しますが、ひどい時は全く効果が無い事もあります。
これでも解消しない場合は大小を問わず腹痛を伴っている場合がほとんどです。こういう場合には、腹部もマッサージします。
左手や両手で腹部をもみほぐすようにマッサージしたり、おへその下辺りを暖めるように念入りになでます。腰と腹部を同時にマッサージしてあげると、痛みが和らぎます。
何とか頑張ってマッサージを続けていると、おなかが鳴る事があります。これはおなかの調子が良くなってきた証拠です。もう少し頑張ってみましょう。
なおこのぐらいのレベルになると、トイレに３０分とかこもる事が多くなります。その間、マッサージしたり、腰を圧迫してみたりと色々やっているので腕が結構疲れたりしますが、そこは頑張りましょう。
ちなみに過去最高で、４０分以上格闘してようやく勝利した時には、右腕が１リットルパックの牛乳を持てなくなるぐらい疲労してました（苦笑）
もちろん、疲労感より達成感のほうが大きかったですけどね。
マッサージでも効果が無い場合、全く変化を感じないのか、それとも「固い」イメージなのかによって変わってきます。
固いイメージの場合は、マッサージの際に思いっきり力を入れてみてください。上から下へのマッサージでは、手の付け根の骨の部分で思いっきり圧迫し、中身を「押し出す」イメージで手を動かします。
また下腹部のマッサージでは、おなかの中身を「こねて柔らかくするイメージ」で思いっきりもみほぐします。
やりすぎには注意ですが、時間をかけると結構効果があります。
それでも解消しない場合、とりあえず一拍おいて様子を見ましょう。無理をするのもよくありません。
椅子に長時間座っているのもオススメです。ネットサーフィンなどしながら時間をつぶしてみましょう。そうすると軽い便意をもよおす場合があります。
この時にあせってトイレに行かず、そのまま少し我慢してみましょう。そのうち我慢できなくなるぐらいになります。こうなると一気に解消される場合があります。
便秘には水分の補給も重要になってきます。水をいつもより多めに飲むなど、水分を十分に摂りましょう。ただし、ジュースやアルコール、スポーツドリンク、牛乳などはお勧めしません。
過去の経験から、やはり水が一番良いようです。ただし腹痛を伴っている場合は、お湯にすると若干痛みが和らいで良い感じになります。おなかが痛い時は、お湯をコップ一杯飲み干してみて下さい。一気飲みできる程度にできるだけ熱い方が良いです。
またこれらのマッサージは残便感がある場合にも効果的です。もう少しな気がするけど出ない、という時にはレベル１〜２を試してみて下さい。スッキリできますよ♪
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